容易发生糖尿病 2024年6月，对近40,000名成年人进行了14年的随访调查发现，跟随低碳水化合物，高脂饮食和高蛋白饮食（少于38％）的人患2型糖尿病的风险高20％，比饮食均衡饮食更平衡的人（超过55％）。 碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它产生的葡萄糖在体内腐烂是人体的主要能源，还涉及许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍，脂肪不完全变性，从而导致酮体和蛋白质体的过量消耗，从而影响不同体的功能。 为了确保一般的卡路里需求，选择低胡萝卜的模式NG饮食的人通常会消耗多余的脂肪和蛋白质。脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能导致肥胖，高甘油三酸酯和高胆固醇以及以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征加重，其中包括糖尿病。 低碳水化合物饮食就像生酮饮食。它通过限制碳水化合物的使用来促进脂肪变性和酮体，然后通过大量饮用水将其释放到体内。它最初是为治疗癫痫发明的。尽管它可以在短期内迅速减轻体重，但从长远来看，它可能不仅反叛，而且还会增加2型糖尿病的风险，甚至会伤害心血管和脑血管系统。不建议普通百姓使用这种盲人。 伤心 2023年3月，加拿大圣保罗医院和不列颠哥伦比亚大学的研究人员发表了一项研究。研究发现，生酮饮食会导致“不良”胆固醇水平增加了心血管疾病的风险的2倍，包括心血管事件，心脏病发作和中风。 平均每次随访IOD，9.8％的参与者不吃或吃较少由心血管疾病开发的主食，而不吃或少吃少吃的主管食品的参与者则以双重疾病为单位。 与常规饮食参与者相比，不吃东西或更少的主食食物的参与者患心血管疾病的风险高2倍，包括SA心脏，中风和周围动脉疾病。 此外，在不吃或更少的主食食物的参与者中，那些胆固醇水平最高的人是心血管疾病的最高风险。 增加死亡的风险 2018年，一项在《柳叶刀公共卫生》上发表的综合研究表明，非种植食品（碳水化合物）不会影响终身交换和缩短。 发现研究： 当订书钉食品的能源供应（碳水化合物）在50％至55％之间时，死亡的风险最低。 当订书钉食品（碳水化合物）能量供应较小时40％和> 70％的死亡风险将增加。 通常，主食食品（碳水化合物）提供的能源的比例不到全天使用eNershame总使用的40％，或者全天的总能量使用量的70％以上，这增加了死亡的风险和寿命缩短。 脑损伤 经常不吃碳水化合物钉书钉食物，也可以防止大脑记忆和功能。 研究人员认为，胡萝卜低的饮食会阻止大脑获得足够的能量，这会影响大脑的正常功能。 营养不良 如果您很长一段时间内不食用钉书钉食物，并且缺乏碳水化合物，则需要维持血糖稳定性，并且应通过脂肪或蛋白质转化，这会给人体带来一些影响，例如代谢性疾病。将通过脂肪供应，酮的长期积累将对Youtawan产生不利影响。如果支付氨基酸会导致人体薄组织，这会随着时间的流逝而导致营养不良。 实际上，体内的某些脑细胞和红细胞只能通过葡萄糖提供能量。如果目前血糖无法保持稳定，它将导致抑郁，烦躁，易怒和易怒。因此，很长一段时间以来不吃主食是错误的。 长时间不吃或吃更少的主食也会具有这些“副作用”： 口臭，脱发，闭经，肌肉丧失，便秘等。 2 应控制饮食调整，并且必须优化总量。 如果您想控制体重或减肥，则必须首先控制量表的总使用。只有使用能量是<消耗能量时，我们才能更有效地减肥。 推荐这些主食 主食食物的选择应包括厚度和平衡，同时考虑食物的多样性，但应减少精制碳水化合物的使用并应适当食用高质量的碳水化合物。 减肥期间最建议的食物是可以饱满并且具有高gi的食物，最合适的食物是全谷物和土豆。 例如，鹰嘴豆，红豆，绿豆，燕麦米饭，荞麦米饭，大麦米饭，糙米，黑色米饭，红薯，紫色土豆，土豆，莲花和其他食物。 制作米饭时，您可以用混合的-grain或Mix -a -talle豆替换1/3至1/2的米饭，也可以切成土豆，然后将其放置以制成光环 - 磨碎谷物和混合豆米饭。 有多少种丁香食品可以吃？ 根据有关“中国居民饮食指南”的建议，应每天食用谷物，应食用50至150克的全谷物和混合豆类。此外，还建议吃50至100克吃土豆。 女性的小米重约25克，您也可以直接使用杯子直接测量尺度。数量o的体积F鹰嘴豆和许多绿豆约为25克，地瓜拳头的体积约为100克。 尖端 避免“隐形热”： 停止甜饮料，喝纯咖啡，茶或苏打水（不添加糖）； 减少精制糖（例如奶茶和蛋糕），并避免“喝冷水，要么脂肪”。 保持生活中的乐趣： 偶尔有晚餐和喝少量酒精不是非法的，但是应控制频率（例如每周一次），以防止“食物奖励”。 笔记： 减肥的本质是“少吃东西”，但关键是找到一种长时间持续的方法。严重的节食（例如不吃主食）会导致反弹，脱发和其他问题，因此请小心。 科学家减少了重要的“食物和动态平衡” 食用占60％，动议占30％ 心理支持帐户为10％ 长期持久性比短期冲刺更重要 3 适用于不同年龄的体育指南 不t依靠单个运动或盲目扩展的锻炼时间来管理您的堂兄，我们应该注意身体成分的价值，并及时调整我们的健身计划。 少年 青少年处于成长和发展的关键时期，运动主要基于“综合 +娱乐”。 推荐项目： 足球，篮球和其他集体球比赛（运动速度，耐力，力量，灵敏度，平衡，协调能力），田径，体操（全面的运动质量改进）。 更多金额： 外部阳光可促进钙的吸收，团队锻炼越来越了解政策，并有助于心理健康。 中年和年轻人 中年和年轻人承受着巨大的工作压力，需要“打破整个作品”并移动。 太阳日碎片移动： 爬楼梯（而不是电梯），脚通勤和家务劳动（安排和分类）。 办公室微型行进SE： 站在一条腿上（技能平衡），蹲在墙壁上（腿部肌肉的技巧），然后扭曲胸椎（减轻肩膀和颈部的紧绷感）。 基本原则： 保持“松弛” - 肌肉并不紧张，精神上出乎意料，并通过轻巧的运动来维持新陈代谢。 老人 成年人的肌肉损失是不可逆转的，重点是“减少损失和维持”。 推荐项目： Tai Chi，Ba Duan Jin，Square Dance（低强度，保护关节）。 笔记： 避免出汗太多。 在灵活和稳定运动的实践中给出了优先级，避免受伤，确保身体手术以及尚未实现的运动表现。 科学家减少了重要的“食物和动态平衡” 1。不吃足够的钉书钉食物会损害整个身体：容易患糖尿病，心碎，脑损伤，死亡的风险增加，也可能导致营养不良，悲伤，呼吸不好，脱发，毛发，肌毛，肌肉丧失，便秘和其他problEMS。 2.选择主食应由粗糙和忠诚制成。减肥期间最建议的食物是全谷物和土豆。 3。科学家减少了重要的“食物和动态平衡”，不同年龄段的运动指南： 对于青少年来说，运动主要是“全面 +有趣”。 中年和年轻，保持“松懈的感觉”，需要“打破整个作品”才能移动； 对于成年人而言，Knowing的损失是不可逆转的，重点是“减少损失和维持”。