如今，仅通过查看他或她的外表来预测一个人的年龄就变得困难了。医学和医疗美容技术的进步已经变得年轻，他们四十多岁和五十岁也可以拥有三十或四十岁。
但是，积累的迹象很难掩饰 - 睡眠。无论可持续的外观多少，50岁的牙齿的睡眠状态都无法欺骗人们。当这三个变化在睡觉时发生时，这意味着您可能真的很老！快速比较它。
当这三个变化在睡觉时发生时，
这意味着它真的可以老了！
1。睡眠时间较早：我无法站在晚上
您是否曾经发现您能够继续下去的人突然无法迟到？以前是“夜猫子”，现在很难提前疲倦。没错，老年人经常在深夜睡觉。这是生物钟变老时的安静偏差。
螺柱IES发现，大多数成年人经常从晚上8点到晚上9点开始睡觉，并在睡觉直到下午4点至下午5点自然醒来。 “睡前”的原因与控制昼夜节律的人体的“生物钟”确实密切相关。例如，成年人中储存褪黑激素的峰值比青少年早1至2小时，而主体温的最低点也在移动。这导致成年人成为越来越多的“睡眠区”导致儿童。
因此，这就是为什么成年人很难像Youngla时一样迟到和入睡。早日睡觉意味着一般睡眠节奏的发展，这可能会导致清晨醒来，并成为衰老的明显信号。
2。增加睡眠碎片：连续睡眠
随着年龄的增长，整夜睡觉似乎是一种奢侈。我经常在晚上醒来，稍微发出轻微的声音醒来，或者没有明确的理由醒来，然后我无法快速入睡。睡眠就像削减piEces。
出现“睡眠碎片”的主要原因是大脑中“ HCRT神经元”的过度干扰。 2022年，斯坦福大学医学学院的研究人员在国际杂志科学学院发表的一项研究发现，当他们同意时，人脑中的HCR神经元更有可能被触发和兴奋，从而导致“睡眠碎片”的Losingtaw。
3。深睡大大减少：好像睡觉但不睡觉
随着年龄的增长，您会觉得自己的睡眠更轻，并且总是觉得自己“不睡得太多”，稍作动作后醒来，或者感觉自己整夜都在“睡觉但不睡觉”。这些是睡眠睡眠减少的显示。
2000年，美国医学协会杂志发表了一项临床研究发现，在我们的年龄，就寝时间大大降低并用较轻的睡眠取代。示例：睡眠睡眠的比例从年轻人（16-25岁）的18.9％下降到3。4％的中年（36-50岁）。
深度睡眠是“调整的黄金时期”。睡眠丧失会削弱人体在夜间进行调整的能力，与阳光和意识的丧失（例如记忆力不佳）以及衰老的表现之一。
提高睡眠质量的5种方法
尝试那些不擅长睡觉的人
常规和高质量的睡眠可有效抵抗衰老。武器。
这是提高睡眠质量的5种方法。睡眠不佳的人尝试：
■方法1：三个睡眠运动
锻炼几分钟，然后上床睡觉中场时间呢一项在2024年英国医学杂志在线运动和运动医学上发表的一项研究发现，这三个练习应在4小时内完成，然后上床睡眠时间大大扩大就寝时间。每30分钟只需3分钟到一个小时。这将在那天晚上扩大睡前约30分钟。
下蹲：模仿坐在椅子上的运动，膝盖不超过脚趾；
脚后跟：站起来并举起高跟鞋收缩小腿肌肉，然后慢慢返回地面；
抬起膝盖并伸展臀部：站起来，抬起膝盖，拉直臀部关节并伸展。
因此，如果您在睡觉前移动时间碎片，整夜睡觉就很容易！
■方法2：放袜子和睡眠
佩戴袜子会影响质量和加禄语吗？一项关于2018年生理人类学杂志上发表的“睡眠对睡眠的影响”的研究发现，睡觉时穿袜子可以影响越来越改善睡眠质量。与那些睡觉时不戴袜子的人睡在袜子里：
就寝时间：短7.5分钟
睡眠期间醒来：少7.7倍
总睡眠时间：平均32分钟
睡眠效率：提高7.6％
该研究教导说，这主要与睡眠期间人体的温度有关。小牛和脚温度通常很容易受外部环境的影响。戴袜子可以帮助保持舒适而温暖的睡眠环境。
■方法3：上床睡觉前
您是否注意到上床睡觉前在手机上玩，您会感到更加“醒来”？ 2021年，一家睡眠评估机构的睡眠迷们对2,000多人进行了睡眠数据调查，发现大脑在上床睡觉前兴奋了8分钟。在睡觉之前使用手机8分钟后，平均睡眠时间需要1小时。这是因为蓝光释放了通过手机屏幕，人们提高了人们的警觉性，导致就寝时间增加。
■方法4：睡觉前洗个澡
睡觉前1-2个小时沐浴可以有效促进睡眠。原理是使用体温节奏。洗澡后，人体会加速散热，从而导致体温迅速崩溃。体温的显着崩溃模仿了Matulog之前的自然生理过程，该过程向大脑发出了强烈的信号，这是“睡觉的时间”并有助于隐藏褪黑激素。应该注意的是，您应该避免冷水，因为冷水会刺激觉醒。
■方法5：上床前浸泡你的脚
如果您在睡觉前没有洗澡的趋势，则不必强迫自己。睡觉前的简单立足点也可以帮助您入睡。一项在2024年发表在《整合和补充医学杂志》上的研究发现，在睡觉前一个小时将脚浸泡在热水中，可能会给人留下深刻的印象擅长成人的睡眠质量！
研究还发现，在上床睡觉之前，浸泡过的脚的主要点：水温约为40°，地位时间不超过20分钟，而大小管的水平比踝关节高10厘米。当满足这三个条件时，脚浸泡是改善睡眠的最佳影响。
资料来源：健康时间
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